Ak cvičenie beriete seriózne, tak aminokyseliny sú doslova nevyhnutným výživovým doplnkom.
Zabezpečujú ochranu svalov a dodávajú im potrebnú výživu.
Dnes vám prinášame prehľad tých najlepších aminokyselín na našom trhu.
Obsah článku
- Čo sú to aminokyseliny?
- Prečo užívať aminokyseliny (bcaa)
- Ako si vybrať tie najlepšie aminokyseliny?
- Najlepšie aminokyseliny
- 1. Amino X – BSN
- 2.MYPROTEIN – Esenciálne BCAA 2:1:1
- 3. Bcaa Instant GymBeam
- 4. Amino 5600 – Scitec Nutrition
- 5. Aminokyseliny Beef&Egg – Gym Beam
- 6. BCAA XPress Scitec Nutrition
- Ako si vybrať aminokyseliny?
- Druhy aminokyselín
- Formy aminokyselín
- Dávkovanie a užívanie aminokyselín
Čo sú to aminokyseliny?
Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou svalstva. Existuje až 22 druhov aminokyselín. Týchto 22 druhom môžeme rozdeliť na dve základné skupiny.
Esenciálne a neesenciálne aminokyseliny. Esenciálne aminokyseliny si telo nedokáže samo vytvoriť, a preto je dôležité aby boli dodávané formou doplnkov výživy.
Neesenciálne aminokyseliny si telo dokáže samo syntetizovať.
Prečo užívať aminokyseliny (bcaa)
Ako sme už vyššie spomenuli, aminokyseliny sú veľmi dôležité pri ochrane svalových buniek.
V jednoduchosti povedané, predstavte si ten najlepší tréning. Prídete domov doslova „rozbitý“. Keby neužijete aminokyseliny, vaše svalové bunky sa začnú rozpadať a prichádza svalovica.
Tým, že ich užijete zabránite ich rozpadu a tým čiastočne aj svalovke. Potvrdí to aj jedna z najautoritatívnejších stránok o kulturistike (www.bodybuilding.com)
Pýtate sa prečo sú teda také dôležité?
Medzi hlavné funkcie aminokyselín patria nasledujúce funkcie:
- Chránia svaly pred ich rozpadom po tréningu
- Sú vhodné aj pri chudnutí
- Majú transportnú, obrannú a regulačnú funkciu
- Urýchľujú regeneráciu buniek (hlavne svalov)
Ako si vybrať tie najlepšie aminokyseliny?
Dnes je na trhu skutočne doslova „pretlak“ výživových doplnkov. Nie vždy je najjednoduchšie vybrať si ten správny. My sme pre vás pripravili zoznam 5 najlepších aminokyselín, ktoré sú momentálne na našom trhu.
Samozrejme nie každý musí súhlasiť s naším názorom.
Náš zoznam TOP 5 sme vytvorili po dôkladnom skúmaní recenzií a skúseností zákazníkov s jednotlivými aminokyselinami.
Pýtate sa aké BCAA sú najlepšie?
Nech sa páči, tu je zoznam najkvalitnejších BCAA na trhu.
Najlepšie aminokyseliny
1. Amino X – BSN
Amino X patria medzi instantné aminokyseliny, ktoré slúžia na zregenerovanie svalstva po náročnom tréningu.
Sú veľmi bohaté na aminokyseliny a BCAA. Jedna dávka obsahuje až 20g aminokyselín a až 8g BCAA.
Ich hlavnou výhodou oproti tabletkovým formám je jednoduché užívanie.
Vyznačujú sa skvelou rozpustnosťou a vynikajúcou chuťou. Boli dokonca označené ako najlepšie aminokyseliny na svete.
VÝHODY
- Vysoký obsah aminokyselín v jednej dávke
- Až 8g BCAA v jednej dávke
- Skvelá rozpustnosť
- Dobrá chuť
- Skvelé účinky
NEVÝHODY
- Malé balenie (435g)
2.MYPROTEIN – Esenciálne BCAA 2:1:1
Aminokyseliny od značky MYPROTEIN obsahujú potrebné esenciálne aminokyseliny – leucín, izoleucín a valín. V zložení sú zastúpené v priaznivom pomere 2:1:1.
Tieto 3 esenciálne aminokyseliny sú základným stavebným kameňom svalovej hmoty. Navyše, príprava týchto aminokyselín trvá skutočne krátko!
Ideálne výsledky sa dostavia pri užívaní 5 g 2 až 4 krát denne. Záleží na fyzickej záťaži, ktorú vyvíjate.
Na výber máte z niekoľkých príchutí a taktiež neochutenú verziu produktu. Je to len na vás, ktorý variant zvolíte.
VÝHODY
- Priaznivý pomer aminokyselín
- Hodnotenie A od nezávislého testu Labdoor
- Rôzne príchute na výber
NEVÝHODY
- Vyššia cena
3. Bcaa Instant GymBeam
Ako už názov napovedá, ide o instantné BCAA aminokyseliny. Pomer majú 4:1:1. Chránia, regenerujú a pomáhajú rásť svalovej hmote.
Sú vyrobené metódou fermentovania bez chemikálií.
Skvelá rozpustnosť, nepenivosť a parádne príchute. Toto všetko sú hlavné plusy týchto aminokyselín.
Navyše sú vhodné aj pre vegetariánov a vegánov!
Ich zloženie je nasledovné:
- L-Leucín
- L-Izoleucín
- L-Valín
- ochucovadlá (iba v ochutenej verzii)
- kyselina citrónová (iba v ochutenej verzii)
- sladidlo – sukralóza (iba v ochutenej verzii)
VÝHODY
- Skvelá rozpustnosť
- Nepenia
- Vhodné pre vegetariánov a vegánov
- Skvelá chuť
- Čisté BCAA
NEVÝHODY
- Niektoré príchute môžu byť príliš sladké
4. Amino 5600 – Scitec Nutrition
Amino 5600 od Scitec Nutrition sú komplexné aminokyseliny, ktoré sa vyznačujú širokým spektrom aminokyselín a BCAA.
Ich hlavnou zložkou je srvátkový hydrolyzát, ktorý má najvyššiu kvalitu a biologickú hodnotu.
Podporujú rast svalov a chránia ich v období diéty (vhodné aj pre ženy) alebo po náročnom tréningu.
Ich čiastočné zloženie je nasledovné:
- Alanín
- Arginín
- Kyselina asparágová
- Cysteín
- Kyselina glutámová
- Pridaná kyselina glutámová
- Glycín
- Histidín
Kompletné zloženie nájdete tu. Kompletné zloženie
VÝHODY
- Výhodná cena
- Vzhľadom na cenu majú skvelé zloženie
- Nezaťažujú žalúdok
- Široké spektrum aminokyselín a bcaa
NEVÝHODY
- Pomerne veľké tablety
5. Aminokyseliny Beef&Egg – Gym Beam
Aminokyseliny skladajúce sa z hovädzieho mäsa a vaječných bielkov. Majú vysokú biologickú hodnotu.
Taktiež majú skutočne široké spektrum aminokyselín, obsahujú až 19 aminokyselín.
Slúžia ako podpora rastu čistej svalovej hmoty, regenerácia a ochrana svalstva.
Medzi ich hlavné výhody patrí to, že podporujú dusíkovú bilanciu a prispievajú k tvorbe dôležitého kolagénu.
Sú veľmi dobre vstrebateľné a ľahko stráviteľné.
Zloženie:
- Vaječný hydrolyzát s obsahom krátkych peptidov
- hovädzí hydrolyzovaný proteín (90%)
- spevňovadlo
- fosforečnan vápenatý
- stearan horečnatý
VÝHODY
- Veľké balenie
- Nízka cena
- Skvelé účinky
NEVÝHODY
- Nevhodné pre vegetariánov a vegánov
6. BCAA XPress Scitec Nutrition
BCAA + Glutamine Xpress sú kombináciou glutamínu a aminokyselín, ktoré majú rozvetvený reťazec (leucín, izoleucín a valín)
Produkt tiež obsahuje taurín, ktorý potláča únavu a vyčerpanie.
Skvelo podporujú metabolizmus svalov a dokážu znovu obnoviť glykogénové zásoby.
Majú skutočne prvotriednu vstrebateľnosť no trochu horšiu rozpustnosť.
- L-glutamín, L-leucín, L-izoleucín, L-valín
- arómy: kivi, žltý melón, marhuľa
- taurín
- sladidlá: sukralóza
VÝHODY
- Skvelá cena
- Dobre vstrebateľné
- Príjemná chuť
NEVÝHODY
- Horšia rozpustnosť
Ako si vybrať aminokyseliny?
Ak sa aj vy venujete vo cvičeniu, či už profesionálne, alebo iba rekreačne, určite vám hovorí niečo pojem aminokyseliny.
Aminokyseliny, alebo tzv. BCAA využíva v dnešnej dobe už mnoho športovcov a to vďaka širokému spektru benefitov, ktoré dokážu telu dať.
Vybrať si ten správny prípravok pre vás, však nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať.
Na trhu sa nachádza naozaj obrovské množstvo prípravkov s rozdielnym zložením.
Aminokyseliny sa tiež delia na viac druhov, z ktorých si nie je jednoduché vybrať, pokiaľ ste v cvičení nováčik a ešte sa až tak nevyznáte v tomto obore.
Preto sa v tomto článku na aminokyseliny pozrieme trochu bližšie a poradíme vám, ako si vybrať ten najvhodnejší prípravok pre vás.
Druhy aminokyselín
Tak ako všetky látky aj aminokyseliny sa delia na viaceré poddruhy. Aké to však sú a aké sú medzi nimi rozdiely?
To všetko si hneď vysvetlíme!
Esenciálne aminokyseliny
- Organizmus si ich nedokáže sám vytvoriť
- Človek ich musí priať v potrave
- Ich spracovanie je v porovnaní s inými aminokyselinami náročnejšie, preto sa odporúča prijímať už hotové aminokyseliny
- Obsahuje ich napríklad sója či šošovica
- Esenciálne aminokyseliny sú napríklad : metionín, fenylalanín, alebo valín
Semiesenciálne aminokyseliny
- Organizmus si ich v určitom množstve dokáže vyrobiť
- Toto však ani zďaleka nie je dostačujúce množstvo
- Je potrebné dopĺňať ich v potrave
- Semiesenciálne aminokyseliny sú napríklad : arginín, prolín či tyrozín
Nesenciálne aminokyseliny
- Stavebné kmene proteínov
- Organizmus si ich dokáže sám vytvoriť
- Ich spracovanie však závisí od príjmu makronutrientov (látky, ktoré budujú telesné tkanivá a kryjú spotrebuje energie v tele)
- Sú nahraditeľné
- Najznámejšie sú alanín, glutamát či serín
Formy aminokyselín
Okrem chemického rozdelenia aminokyselín ich tiež možno rozdeliť podľa ďalšieho hľadiska a tým je ich forma.
Momentálne je možno dostať aminokyseliny vo viacerých a tými sú :
Prášok
- Rýchlo sa vstrebáva
- Cenovo najvýhodnejšia forma
- Možno ich užívať aj počas vykonávania ťažšej fyzickej aktivity
- Možno dostať rôzne ochutené balenia, ktoré vás počas tréningu sviežia
- Rýchlo sa rozpúšťajú vo vode
Tablety
- Cenovo výjdu o niečo drahšie
- Vstrebávajú sa o niečo pomalšie ako prášok
- Netreba ich však dávkovať – ušetríte tak čas
- Pohodlne tablety užijete podľa potreby
Tekuté aminokyseliny
- Rýchlo sa vstrebávajú
- Stačí ich jednoducho vypiť- nemusíte nič dávkovať
- Pohodlne ich vypijete aj počas tréningu
Čo obsahuje hotový prípravok ?
Pred kúpou ľudovo nazývaného BCAA je však dôležité uvedomiť si niekoľko nasledujúcich faktov :
- Väčšina prípravkov, ktoré je možné zakúpiť sú komplexné aminokyselinové prípravky
- Tvorí ich kombinácia esenciálnych aj neesenciálnych aminokyselín
- V tejto kombinácii dodávajú organizmu látky, potrebné pre tvorbu svalovej hmoty
- Najčastejšie táto kombinácia obsahuje valín, leucín a izoleucín
Prečo práve tieto tri látky ?
Leucín
- Najdôležitejšia aminokyselina z tejto trojkombinácie
- Efektívne zabraňuje strate svalovej hmoty
- Rýchlo sa mení na glukózu
- Rýchlo a efektívne hojí svalové aj kostné tkanivá
- V medicíne sa používa aj po chirurgických zákrokoch na rýchle hojenie rán
- Regulácia hladiny cukru v krvi
- Je to esenciálna aminokyselina
- Dá sa zakúpiť aj v samostatnom balení
Valín
- Prispieva k stimulácii nervovej sústavy
- Napomáha aj mentálnemu zdraviu
- Udržuje svaly silné – bráni ich rozpadu
- Počas tréningu dodáva látky na tvorbu energie
- Roznáša po tele dusík – na miesta, kde je potrebný
- V medicíne sa používa prinavrátenie rovnováhy v pečeni či žlčníku ale taktiež aj pri protidrogovej či protialkoholickej detoxikácii
- Zaraďujeme ho medzi esenciálne aminokyseliny
Izoleucín
- Zvyšuje kondíciu tela
- Zlepšuje svalové tkanivá
- V prípade nevyhnutnosti podporuje zrážanlivosť
- Podporuje rast svalovej hmoty
- Zvyšuje energiu
- Zrýchľuje zotavovanie svalov
- V svaloch sa rozpadáva na potrebnú energiu
- Udržiava správnu hladinu cukru v krvi
- Patrí medzi esenciálne aminokyseliny
- Možno ho dostať aj ako samostatný výživový doplnok
Užívať hotové produkty, ktoré obsahujú túto kombináciu sa považuje za najefektívnejšie. Preto si vždy pozrite, čo obsahuje prípravok, ktorý ste si vybrali
Dávkovanie a užívanie aminokyselín
Ako správne užívať BCAA? Všetko si hneď vysvetlíme!
V deň keď cvičíte
Najlepšie je užiť aminokyseliny buď pred, alebo po cvičení.
Najlepšie však urobíte ak ich užijete aj pred aj po tréningu a budete mať tak dostatok energie aj pri tréningu a aj po ňom. Po tréningu sa tiež vaše svaly zregenerujú rýchlejšie.
Konkrétny čas kedy by ste mali BCAA užiť však vo veľkej miery závisí od konkrétneho produktu a formy, v ktorej sa nachádza.
V deň keď necvičíte
Ak počas dňa necvičíte vaše telo nepotrebuje až toľko energie a preto počas dňa nepotrebujete vôbec užívať aminokyseliny.
Avšak aj napriek tomu sa odporúča dopriať si svoju dennú dávku aminokyselín buď pred spaním – vaše svaly si lepšie oddýchnu a zregenerujú sa, alebo po prebudení- pre lepší štart dňa.
Koľko aminokyselín prijať?
Odborníci odporúčajú priemerne denne prijať niečo medzi 3 – 5 gramov BCAA aminokyselín v jednej dávky 2 až 3 krát za deň.
Tieto hodnoty však nie sú konečné, jednotlivé množstvá sa líšia od fyzických faktorov športovca ako napríklad hmotnosť.
Neviem, kto zostavoval tento rebríček ale zostavil ho super. Mal som už všetky okrem tých posledných a môžem povedať, že všetko sú to kvalitné aminokyseliny, ktoré plnia svoj účel. Jediná ťažká úloha je vyskúšať ich a nájsť tie, ktoré vám sadnú.
TOP AMINO X SU PROSTE TOP