Čo je najlepšie jesť pred tréningom a prečo? Jedlá musia byť ľahké a jednoduché na rýchlu prípravu.
Slúžia na potlačenie hladu a poskytnutie dostatočného množstva bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
S týmto zoznamom jedál navrhnutých tak, aby pre vás boli čo najlepšie pred tréningom už nebudete mať problém s rozhodovaním o vašom jedálničku pred tréningom.
Zistite o nich viac v nasledujúcom článkom.
Obsah článku
Ovsené vločky s arašidovým maslom
Vynikajúcim riešením jedál pred tréningom je, keď sa dajú pripraviť veľmi jednoducho a pohodlne.
Napríklad len spojiť ingrediencie a zamiešať.
Príkladom na to je práve toto jednoduché jedlo.
Rozhodli ste sa vyskúšať arašidové maslo? Pripravili sme si pre vás článok, v ktorom sa dozviete všetko čo potrebujete vedieť. Viac info
Náš TIP
Skombinujte v miske polovicu šálky ovsených vločiek s 2 polievkovými lyžicami prírodného arašidového masla.
Je dôležité aby bolo prírodné.
Kalórie: 360, Bielkoviny: 12g, Sacharidy: 33g, Tuky: 19gGrécky jogurt s ovocím a orechmi
Rovnako jednoduché jedlo so všetkým, čo pred tréningom potrebujete.
Je to iba 1 šálka gréckeho jogurtu doplnená o pár kúskov drobného ovocia (maliny, čučoriedky, brusnice, atď.) a približne 30g orechov.
Z jogurtu dostanete bielkoviny, ovocie vám ponúka sacharidy s antioxidantami a orechy obsahujú zdravé tuky, ktoré vaše telo veľmi potrebuje pre správne pracovanie.
Vajíčka uvarené na tvrdo a celozrnný chlieb
Toto jedlo už nejde pripraviť v priebehu pár sekúnd.
Avšak stále ide o relatívne rýchle jedlo.
Stačí uvariť jedno, dva alebo 3 vajíčka natvrdo, ktoré vám poskytnú bielkoviny a zdravé tuky.
Nielenže vám pomôžu pri tréningu, ale podporia aj tvorbu vášho testosterónu.
Celozrnný chlieb je pre vás zdrojom sacharidov pre energiu.
Kalórie: 300, Bielkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 11gOvsené vločky a srvátkový mix
Polovicu hrnčeka ovsených vločiek zalejte vodou a pridajte odmerku srvátkového proteínu.
Toto je vynikajúci spôsob, ako dostať do tela všetko čo potrebuje.
Jediné, čo potrebujete navyše je mikrovlnná rúra.
Rozhodli ste sa vyskúšať ovsené vločky? Prečítajte si článok, v ktorom sa dozviete všetko čo o ovsených vločkách potrebujete vedieť. Zobraziť článok
Náš TIP
To však nemení nič na tom, že je to jedno z najjednoduchšie pripravovaných jedál pred tréningom. (zdroj)
Kalórie: 250, Bielkoviny: 25g, Sacharidy: 32g, Tuky: 4gCottage cheese a ovocie
Cottage cheese je vynikajúcim príkladom na potravinu s veľmi nízkym obsahom tuku a zároveň je veľmi chutný.
1 šálku môžete skombinovať s ovocím ako napr. hrušky, jahody, broskyne alebo marhule.
Jablko a srvátka
Nič nie je jednoduchšie ako obyčajné jablko so srvátkou a vodou.
Jablko je ovocie, ktoré vám pomôže spaľovať tuky tak rýchlo ako to len potrebujete.
Zbytok vám dá proteín, ako napríklad aminokyseliny a veľa leucínu, ktorý vám pomôže budovať svalstvo.
Banán s prírodným orechovým maslom
Banán je vynikajúcim ovocím do tejto kombinácie vďaka svojmu zloženiu a chuti. Dostanete dôležité zdravé tuky a bielkoviny.
Pridajte najviac dve polievkové lyžice orechového masla (napr. mandľové maslo)
Grécky jogurt, mlieko a ovsené vločky s ovocím
Najlepšie je si tento pokrm pripraviť noc dopredu.
Jedna šálka gréckeho jogurtu bude stačiť.
Do nej pridajte štvrtinu šálky mlieka a štvrtinu šálky ovsených vločiek.
Potom pridajte ovocie.
Zmes zamiešajte a nechajte ju cez noc v chladničke. Toto je vynikajúci spôsob stravovania pred tréningom.
Kalórie: 330, Bielkoviny: 26g, Sacharidy: 32g, Tuky: 2g
