Otázka zvýšenia úrovne testosterónu trápi mnoho mužov a v nasledujúcom článku ju zodpovieme a dáme vám až 9 tipov ako na to.
Muži by si mali dávať stále pozor na jeho vyrovnanú a dravú hladinu v ich tele.
Hladina testosterónu klesá so zvyšujúcim sa vekom.
Jediná cesta ako udržiavať túto hladinu je prostredníctvom stravy, suplementáciou a životným štýlom.
Obsah článku
Čo potrebujete vedieť o testosteróne?
- zabezpečuje rast svalov
- spaľuje tuk
- zlepšuje vytrvalosť
- zvyšuje sexuálny apetít
- jeho hladina sa znižuje okolo veku 30 rokov
- pri jeho nedostatku nastane únava, depresia a pokles sexuálnej výkonnosti
Cvičenie
Je to práve cvičenie ktoré stimuluje, teda podporuje uvoľňovanie testosterónu.
Nie každý tréning je v tomto smere rovnako účinný.
Dôležité úlohy tu zohráva druh tréningu, jeho intenzita a taktiež vaše genetické predpoklady.
Najintenzívnejšie nastáva tento efekt pri kratšom asi 45 minútovom tréningu, ktorý je zároveň veľmi intenzívny. Pri vytrvalostnom tréningu s malou intenzitou a dlhým trvaním hladina testosterónu výrazne klesá.
Tuky a vyšší testosterón
Pri tvorbe testosterónu je kritickým faktorom prítomnosť tukov prijatých potravou.
Pri nedostatočnom prijímaní tukov môže dôjsť k poškodeniu vnútornej hladiny hormónov, hlavne tomuto.
Toto isté platí aj pre ženy, pre ktoré sú tuky rovnako dôležité ako pre mužov. Tuky totiž podporujú aj tvorbu estrogénu.
Najlepšie je prijímať zdravé tuky, teda nenasýtené a taktiež Omega-3 mastné kyseliny.
Tie nájdeme napríklad v avokáde, orechoch alebo v rybom či ľanovom oleji.
Vajíčka
Prečo práve vajíčka?
Pretože práve konzumáciou vajíčok zlepšíte hladinu zdravého HDL cholesterolu a ten je veľmi dôležitou súčasťou produkcie testosterónu.
Jedno vajíčko obsahuje 7 gramov proteínu a takisto zinok, ktorý tiež ovplyvňuje zvyšovanie hladiny testosterónu vo vašom tele.
Spánok
Spánok je veľmi dôležitým prvkom v ceste za úspechom.
Nie je to len o tom, že si vaše telo oddýchne a naberie energiu pre ďalší tréning, ale bez dostatku spánku sa úroveň testosterónu znižuje až o 30%.
Čo je však nedostatok spánku?
Takže ho nezanedbávajte ak chcete zlepšiť úroveň hladiny tohto hormónu vo vašom tele.
Slnko
Určite viete, že slnečné žiarenie má na ľudský organizmus pozitívne účinky.
Máte z neho vitamín D a vplýva priamo na psychiku človeka.
Vedeli ste však, že je zistené, že 20 minútové opaľovanie vám dokáže zvýšiť úroveň testosterónu až o 120 %?
Takže keď sa dá, neváhajte a vybehnite kúsok na slnko. Je to pre vás veľmi výhodné aj z tohto dôvodu.
Stopka pre rýchle cukry
K úbytku testosterónu dochádza pri zvýšenej hladine cukru v krvi.
Ide o príjem rýchlych sacharidov.
Hladina testosterónu poklesne až o 25% po vypití sladkého nápoja a väčším množstvom sa pokles tohto hormónu prehlbuje.
Späť k bežnej hladine sa organizmus vráti približne po 2 hodinách od prijatia takýchto cukrov.
Mali by ste radšej preferovať kvalitné proteíny, zdravé tuky a hlavne pomalé sacharidy obsiahnuté napríklad v zelenine.
Zinok
Táto látka je tiež veľmi podstatná pri udržiavaní hladiny testosterónu v poriadku.
Váš obsah testosterónu sa môže znížiť až o polovicu pri nedbaní na príjem potravín bohatých na zinok.
Magnézium
Táto látka zlepšuje antioxidačnú stránku tela a je riešením pri zápaloch, čo podporuje tvorbu testosterónu.
Pri zvýšenom príjme magnézia môže hladina testosterónu narásť veľmi rýchlo.
Za mesiac až o 26%.
Orechy
Orechy sú výborný zdroj vitamínu E, zinku, proteínu a nenasýtených tukov, čo prospieva tvorbe, ale aj udržaniu rovnováhy hladiny testosterónu.
